Ухудшение физических способностей, чувство усталости, даже через день отдыха, плохое настроение, чувство беспокойства, депрессия, учащенный пульс, боль в мышцах даже после длительного отдыха, плохой аппетит - классические признаки перетренировки, если Вы их уже получили, то считайте несколько дней у Вас больничный.
Получить это счастье можно слишком часто, подолгу, а главное однотипно тренируясь. Разнообразьте свою физическую активность, сейчас так много разнообразных занятий, различных направлений, не пренебрегайте упражнениями на развитие гибкости, предоставьте эксклюзивное право на закачивание мышц Арнольду Шварценеггеру. Ведите активный образ жизни. Не ограничивайтесь спортзалом. Плавайте, выезжайте на природу, играйте в подвижные игры, сходите на дискотеку, наконец, просто прогуляйтесь.

Разминка подготовит Вас к предстоящим нагрузкам, поможет Вам разогреться и подготовит Ваши мышцы к работе. Разминка - это профилактика травм, она же поможет Вам потратить какое-то количество энергии. Так что не игнорируйте ее, она важна.

Прежде всего, если у Вас серьезные проблемы, проконсультируйтесь с врачом, но, как правило, если у Вас на данный момент нет периода обострения болей, то Вы вполне можете заниматься. Занятия построены так чтобы минимизировать риск получения травмы. Присутствуют также специальные упражнения, цель которых разгрузить позвоночник, снять излишнее напряжение, растянуть мышцы спины.
Ни один врач не посоветует Вам на всю жизнь лечь на диван и там тихо себя жалеть, холить и лелеять. Часто те действия, которые Вы выполняете на протяжении дня, несут гораздо большую опасность для здоровья, чем занятия. Дозированная, правильно скомпанованная тренировка, не только не ухудшит Ваше состояние, но и окажет помощь в формировании мышечного корсета, о необходимости которого врач Вам наверняка говорил.